КПТ

Когнитивно-поведенческая терапия

Вы попали в ловушку негативных мыслей?

Когда в жизни что-то идет не так - от разрыва отношений до проблем на работе или с членами семьи - легко придраться к себе, но если вы застряли в повторяющейся спирали негативного мышления, вы можете в конечном итоге почувствовать себя безнадежным, подавленным и физически истощенным, именно здесь может помочь когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В отличие от других форм психотерапии, КПТ фокусируется именно на проблемах и трудностях, которые вы испытываете сейчас, а не на проблемах прошлого.

КПТ основана на теории, что вас расстраивают не сами события, а значения, которые вы придаете им. Это может начать вызывать у вас проблемы, если вы продолжаете придерживаться тех же мыслей и моделей поведения, не видя альтернативного объяснения. CBT стремится показать вам способы изменения негативных мыслей и составления альтернативных способов мышления о вашей ситуации, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Что такое КПТ и как это эффективно?

Проще говоря, КПТ - это форма психотерапии, которая сочетает в себе когнитивную и поведенческую терапию. Когнитивный элемент смотрит конкретно на то, как наши мысли могут создавать наши чувства и настроение, а компонент поведенческой терапии исследует отношения между нашим поведением и мыслями.

Это одно из наиболее эффективных методов лечения состояний, при которых тревожность или депрессия являются основной проблемой, даже в некоторых случаях совпадая с эффективностью антидепрессантов.

Фактически, основываясь на многочисленных исследованиях, показывающих его эффективность, правительственные руководящие принципы NICEрекомендуют КПТ в качестве лечения ряда проблем психического здоровья, и он также успешно помогает при обсессивно-компульсивном расстройстве, фобиях и паническом расстройстве, посттравматическом стрессе. расстройство, расстройства пищевого поведения, проблемы с гневом, привычки (такие как лицевые тики), злоупотребление наркотиками и алкоголем, проблемы в отношениях и даже проблемы со сном.
CBT также использовался, чтобы помочь людям с хроническими заболеваниями, такими как артрит и синдром раздраженного кишечника (IBS), и хотя он не может вылечить эти физические проблемы, он может помочь людям, которые страдают от хронических заболеваний, лучше справляться со своими проблемами. симптомы.

Сначала ваш ПСИХОЛОГ оценит, насколько терапия подходит для ваших проблем, и насколько вы чувствуете себя комфортно при проведении терапии.

Ваш терапевт может попросить вас вести дневник, чтобы помочь вам определить ваши шаблоны мыслей, эмоций, телесных чувств и действий, чтобы помочь с этим процессом. Вместе вы будете смотреть на свои мысли, чувства и поведение, чтобы понять, связаны ли они, нереалистичны или бесполезны, и как они влияют на вас.
После того, как вы определили, что вы можете изменить, ваш терапевт может порекомендовать вам домашнее задание, чтобы вы могли практиковать эти изменения в своей повседневной жизни. Это может включать в себя расспросы о расстраивающих мыслях и замену их более полезными, или признание того, когда вы собираетесь делать что-то, что заставит вас чувствовать себя хуже, и вместо этого принятие позитивных действий, которые более полезны.
Ваш психотерапевт никогда не заставит вас делать то, что вы не хотите. Они будут работать вместе с вами, чтобы помочь вам найти способы справиться с текущими трудностями, и вместе вы решите темп лечения и сколько сеансов, по вашему мнению, вам может понадобиться.

Когнитивно-поведенческая терапия - это не быстрое решение или мгновенное чудодейственное лекарство, но одно из величайших преимуществ CBT заключается в том, что вы можете продолжать использовать навыки в будущих ситуациях, чтобы предотвратить эскалацию негативных мыслей.

Начните изменение сегодня